备孕期间饮食的好坏对于受孕率也是有着至关重要的作用,可不要小看了食物的影响,备孕期间不仅是女性要注意,男性也要注意饮食的健康,补充好的营养才能孕育健康宝宝,备孕饮食调理全攻略,看看备孕期间你需要补充哪些营养吧!
1、改善你的饮食
食物与男女的生殖能力都有关系。
如果你和丈夫都坚持膳食平衡,就能提高你受孕和孕育健康宝宝的机会。
看看下面这些为你准备的具体指导。
你丈夫也能从中得到很多营养贴士,从而成为一个健康的未准爸爸。
2、健康的饮食计划
健康饮食就是说膳食要均衡,避免高脂肪和高糖的食物,如蛋糕和饼干等。
食品标准局建议,准备怀孕时的膳食要多样化,包括:
(1)水果和蔬菜,可以是新鲜的、冷冻的、罐装的、干的,或一杯果汁等等。一天要至少吃5份。
(2)碳水化合物食品,如面包、面条、大米、土豆等。
(3)蛋白质,如瘦肉、鸡肉、鱼、蛋、豆类(扁豆和豌豆)等。
(4)鱼,每周至少吃两次,包括一些高脂鱼,但每周吃高脂鱼的次数不能超过两次。新鲜金枪鱼(罐装金枪鱼不算油性鱼)、鲭鱼、沙丁鱼、鳟鱼等都是高脂鱼。
3、补充维生素
虽然均衡的膳食差不多能满足你所有的营养需求,但即使是饮食最健康的人,可能也还需要些额外帮助。
不过要记住,维生素补充剂只是为了强化身体,并不能替代健康饮食。
4、摄取大量叶酸
5、避免吃的其他食品
(1)维生素A含量太高的食物。
(2)含汞的鱼类,譬如鲨鱼、旗鱼、枪鱼等。
(3)花生和花生制品。
- 孕旅顾问微信
- 专业用心回答您每个问题
-
- 孕旅试管好孕群
- 与成功孕妈沟通无距离
-