这样的生活习惯可以提高生育能力！

摘要

导言: 在当今社会，人们的生育能力越来越差。顺利拥有一个健康的孩子变得越来越困难，也越来越重要。不良的生活习惯会导致低生育率。那么，我们如何改变我们的生活习惯来

导言: 在当今社会，人们的生育能力越来越差。顺利拥有一个健康的孩子变得越来越困难，也越来越重要。不良的生活习惯会导致低生育率。那么，我们如何改变我们的生活习惯来提高我们的生育能力呢？

这样的生活习惯可以提高生育能力！

一个家庭对孩子的期望远大于对治愈疾病的期望。我愿意和他们一起面对困难。

-北方医科大学第三医院巧姐教授

在当今社会，人们的生育能力越来越差。顺利拥有一个健康的孩子变得越来越困难，也越来越重要。不良的生活习惯会导致低生育率。那么，我们如何改变我们的生活习惯来提高我们的生育能力呢？

改变生活习惯

1.早睡早起保持良好的生活习惯。

在现代社会，生活节奏越来越快，夜生活越来越丰富，越来越多的人喜欢当夜猫子和熊猫。我们身体的活动与时间密切相关，尤其是在晚上。

睡眠时间是荷尔蒙分泌旺盛的时期。如果你错过了最佳睡眠时间，即使你选择两倍以上的时间睡觉，荷尔蒙分泌也无法弥补。

因此，摆脱熬夜的坏习惯，调整你的身体来怀孕。务必在23点前上床睡觉。

2.避免身体感冒，改善血液循环

如果你已经开始为怀孕做准备，你需要注意的第一件事就是改善血液循环。在女性骨盆，如果血液循环不畅，很容易影响卵巢和子宫，导致低生育力。

许多女孩害怕寒冷，但是害怕寒冷是女孩的一大禁忌，所以害怕寒冷的女孩必须注意它。对寒冷的恐惧会导致血液流动不畅，破坏荷尔蒙平衡。

应该如何改进？尽可能保持腹部温暖:不要穿暴露的衣服；穿裙子配一条绑腿。不要穿紧身衣，太紧的衣服会阻碍血液循环。适当的运动也可以改善血液循环，如散步等有氧运动。

3.保持标准身材，避免太胖或太瘦

体质指数是判断数字是否标准的重要指标。

体重指数=[体重]除以[身高的平方]

(重量以千克表示；高度以米为单位)

标准体型指数是体重指数18.5-25，我们需要保持在体重范围内。

如果体重指数过高或过低，可能会导致激素分泌异常，从而导致月经和排卵异常。太瘦的女孩没有足够的体脂，这将导致激素形成胆固醇不足，从而容易抑制激素分泌。然而，太胖的女孩缺乏蛋白质来运输激素，这很容易导致激素分布不均匀。

即便如此，也不建议过度减肥。短时间内体重的大幅增加或减少将使下丘脑难以发出激素分泌指令，从而影响卵巢活动。如果你需要减肥，你应该平稳而缓慢地进行。

4.消除身体和精神压力，期待好运

负责荷尔蒙分泌的下丘脑很容易受到压力的影响。如果累积的压力太高，我们就不能给出产生荷尔蒙分泌的指令，从而影响我们的生育能力。

也许有些人认为排卵是卵巢的问题，与其他部位无关，这是一个很大的错误。事实上，大脑是控制排卵的第一指挥者。大脑中的下丘脑负责我们的排卵和激素分泌。如果大脑压力过大，它将没有时间照顾其他事情，也就没有办法调节生殖激素的正常分泌，然后我们就不能排卵。

那么，我们应该如何应对压力呢？在生活中，我们会遇到各种压力。完全摆脱它们是不可能的。我们必须学会如何减轻压力。面对压力，我们应该选择积极的态度去面对。您可以尝试以下方法来降低压力:

听音乐:听一些舒缓的音乐有助于内心平静和减压；

适度锻炼:瑜伽按摩和其他活动；

温水浴:每天洗一次温水浴；

倾诉:向一个值得信赖的朋友倾诉心声；

保持好心情:经常幻想美丽的场景；

旅行:仔细计划一次旅行，抛开所有烦恼，给自己一个完整的假期。

享受生活:享受生活。