如何提高激素水平

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雌激素是男女都有的天然激素。不论男女,都必须将它保持在健康水平,女性需要更多雌激素,维持正常的身体机能,像是怀孕生子。更年期女性的雌激素水平会大幅下降。但是,只

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雌激素对男性和女性来说都是一种天然激素。男人和女人都必须保持健康。女性需要更多的雌激素来维持正常的身体功能,比如怀孕和分娩。更年期女性的雌激素水平将大幅下降。然而,生活方式和饮食的简单改变可能会改善它。让我们看看怎么做!

如何提高激素水平

1,注意症状

如果你有荷尔蒙失调或影响健康的症状,一定要去看医生。记住,荷尔蒙变化是很常见的(尤其是更年期女性)。如果你正处于更年期或准更年期的正常年龄以下,或者症状非常严重,你不妨去看医生。可能的症状包括:热潮红、无法入睡、喜怒无常、性变化、生育能力下降、胆固醇水平变化以及看医生。

在开始雌激素治疗计划之前,最好向你的医生咨询雌激素对你身体的影响。雌激素不足会导致问题,过量(或在不适当的时间长时间暴露于雌激素)也会导致月经失调、卵巢囊肿和乳腺癌。

许多疾病都有热潮红、性欲减退和其他与低雌激素有关的症状。不要认为这些症状一定是由雌激素水平引起的。在开始增加雌激素的疗程之前,咨询医生的意见,包括服用天然或草药补充剂。

3。检查激素水平

许多测试可以帮助确认激素水平。医生可能会让你做血液测试,检查卵泡刺激素水平。卵泡刺激素负责调节卵巢雌激素和孕酮的分泌。

在进行测试之前,你应该告诉你的医生你正在服用的药物和补充剂,包括激素避孕药,因为它们会影响测试结果。你也应该和你的医生讨论甲状腺疾病、性激素依赖性肿瘤、卵巢囊肿和异常阴道出血。它们影响卵泡刺激素水平。

卵泡刺激素检查通常在月经的第二天或第三天进行。

雌激素可分为3类,即雌酮、雌二醇和雌三醇。[5]一般检查测量雌二醇水平。绝经前妇女的正常雌二醇水平为30至400毫克/毫升(取决于检查时的月经天数),而绝经后妇女的正常雌二醇水平为0至30毫克/毫升。[6]激素症状,如热潮红,可能导致低于20毫克/毫升。

4,接受雌激素治疗。

治疗雌激素缺乏症的方法有很多,包括服药、皮肤贴片、外用凝胶和乳膏。此外,还有雌激素片、雌激素阴道环和可以直接插入阴道的面霜。[7]问医生哪个选项最适合你。

3。保持健康的饮食。

1。“戒烟”会影响内分泌系统,使身体无法有效分泌雌激素。[8]绝经前妇女吸烟可能导致月经失调,不孕和早期绝经。

2。适度锻炼。

运动导致雌激素水平下降。定期锻炼,但不要过度。适度的锻炼不仅对身体有益,而且可以降低女性患乳腺癌的风险,延长整体寿命。[10]

运动员的雌激素水平可能会下降。身体脂肪含量低的女性更难分泌雌激素。如果你是一名运动员或身体脂肪含量低,你不妨去看医生,并寻求补充雌激素的好方法。[11]

3。保持健康的饮食。

内分泌系统需要一个健康的身体来正常运作,并分泌适量的雌激素。虽然女性不能从她们的饮食中摄取雌激素,但是吃各种新鲜食物可以帮助身体更好地自然分泌雌激素。[12]

4。多吃豆制品。

大豆制品(尤其是豆腐)含有染料木黄酮(大豆异黄酮),可以模拟雌激素的作用。大量的京尼司汀可以缓解更年期症状。

5。减少糖的摄入。

糖会导致体内激素失衡。[15]放弃单一碳水化合物饮食,改为低碳水化合物含量的全谷物饮食。

例如,用全麦面粉代替白面。吃全麦面条或糙米。

6。喝咖啡。

每天喝超过两杯咖啡(200毫克咖啡因)的女性雌激素水平更高。尽管咖啡因能增加雌激素,但它不能提高生育能力。如果你增加雌激素来促进排卵,咖啡和咖啡因可能没有多大帮助。[16]

大多数咖啡豆在种植过程中都喷洒了许多化学物质。喝有机咖啡可以减少你接触杀虫剂、杀虫剂和化肥的机会。使用初级滤纸。许多白色咖啡滤纸含有漂白剂,漂白剂会渗入你煮的咖啡中。尽量使用原色咖啡滤纸,这样煮出来的咖啡更安全。

(2)适量饮用咖啡和其他含咖啡因的饮料。

你每天摄入的咖啡因不应超过400毫克,平均摄入量最好低于400毫克。[17]

用草药补充小红莓。

大多数健康食品店出售蔓越莓补品。遵循包装上标明的剂量。生肌散可能有助于缓解经前症状,[18]然而,目前在这方面的研究有限,并且不能确定它是否能真正缓解更年期症状,增加泌乳量或提高生育能力。[19]

研究表明蔓越橘会影响雌激素水平,[20]但是这种影响的确切性质和程度仍然不清楚。[21]

如果你目前正在服用避孕药、抗精神病药物、帕金森病药物或甲氧氯普胺(影响多巴胺),你就不能服用小红莓。

选择富含植物雌激素的食物。植物雌激素和人类雌激素有相似的效果,一些植物和草药都含有这种物质。如果你想缓解低雌激素或更年期的症状,你不妨考虑服用适量的植物雌激素。

豆类:大豆、豌豆、黑白点豆和利马豆。

水果:小红莓、李子、杏子

香草:牛至、黑升麻、鼠尾草、甘草

蔬菜:花椰菜和花椰菜[25]

蔬菜:花椰菜和花椰菜[25]

蔬菜:花椰菜和花椰菜[25]

3,喝凉茶。

一些草药茶可以提高雌激素水平或缓解绝经期或经前期综合征症状,而不影响雌激素水平。将草药浸泡在1杯热水中5分钟。[26]

(1)红茶和绿茶。它们都含有植物雌激素。[27]

(2)当归。一种中药可以缓解经前期综合症的症状。如果你正在服用抗凝剂(如华法林),你不能服用当归。[28]

(3)红三叶草。它含有大豆异黄酮,可以缓解更年期或经前综合症的症状。[29]

(4)黑升麻。它具有一定的雌激素作用,可以缓解更年期症状,如热潮红和阴道干燥,但不能提高雌激素水平。在服用黑升麻之前,最好咨询医生,因为它可能与几种药物相互作用。[30]

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