PCOS要做试管婴儿得先动起来!

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PCOS多囊卵巢综合症,患有PCOS的年轻女性经常在血液中拥有较高的胰岛素(一种激素)水平,并且许多人难以保持健康的体重。体重过高,不仅影响试管婴儿药物吸收,还

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PCOS多囊卵巢综合症,患有PCOS的年轻女性经常在血液中拥有较高的胰岛素(一种激素)水平,并且许多人难以保持健康的体重。体重过高,不仅影响试管婴儿药物吸收,还会给孕期增加风险,PCOS要做试管婴儿,得先动起来,运动和饮食是控制多囊卵巢综合征的重要组成部分。
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进行运动的PCOS女孩非常重要,因为运动可以降低胰岛素水平,可以帮助减轻体重,对心血管健康很重要,并且可以帮助改善情绪。运动对餐后直接降低胰岛素特别有帮助。因此,在可能的情况下,饭后散步或找到一种令人愉悦的方式来移动身体。
运动量的增加都会有所帮助,因此请找到自己喜欢的活动,运动或锻炼。如果现在不做很多运动,请慢慢开始,并逐步达到健身目标。如果仅偶尔运动一次,请尝试更规律地运动。努力使您每天至少60分钟的运动量增加到每周至少5天,减掉5%至10%的体重可以加快排卵的速度。
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饮食方面蛋白质食品(豆类,坚果,花生酱,豆腐,鸡蛋,鱼,鸡肉,肉和素食替代品)和脂肪(橄榄油,坚果和鳄梨)是PCOS友好饮食计划的重要组成部分。将含有蛋白质或脂肪的食物与适量碳水化合物结合使用,将有助于减慢碳水化合物的吸收并使胰岛素水平保持较低水平。低血糖指数的蔬菜水果也要注意补充,芦笋,西兰花,胡萝卜,花椰菜,芹菜,黄瓜,绿豆,菠菜,西红柿等蔬菜的血糖指数较低,水果可以多吃苹果,浆果,橘子,桃和李子。
tai嘉运提醒:控制进食速度也很重要,有调查表明,在城市中,有接近90%的人每顿饭只用不到10分钟,一口饭咀嚼两三下就吞下去了。这味蕾没得到满足,两碗饭早已下肚。因此你的肥胖,不仅因为吃得多,更因为吃得快,加强咀嚼可以增强饱腹感,认真的吃饭,慢慢的咀嚼很重要。
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