让胎宝宝更聪明的5式运动胎教法

2021-04-2922:40:41 发表评论 0 次浏览
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让胎宝宝更聪明的5式运动胎教法_孕早期如何做五式运动胎教  姿势一  坐在地板上,两足在脚踝处交叉,轻轻地把两膝推向下,或两足底相对合在一起,且向下轻压两膝。每天2次,每次20遍。  功效:有

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如何做好孕早期五类运动的胎教

摆一个

坐在地板上,双脚交叉在脚踝处,轻轻向下蹬膝盖,或者双脚并拢向下蹬膝盖。一天两次,每次20次。

功效:有助于增强盆底肌肉的韧性,拉伸大腿肌肉。

姿势2

平躺,屈膝,双脚平放在地面上,收缩下腹部肌肉,让臀部稍微抬离地面,然后放下。做这个练习的时候,配合呼吸控制,先从鼻孔吸入一口气,再从嘴巴慢慢呼出。呼气时,背部紧贴地面,直到腹部收缩。放松背部和腹部时,再次吸气。呼气后会觉得后背比以前更平了。

功效:缓解疲劳,防止腰酸背痛。

姿势三

挤压臀部,肩膀微微向后,放松手臂,抬起头,合上下巴。始终保持良好的姿势。

功效:避免腰酸背痛。

姿势四

平躺,双手放在身体一侧,做一个“清晰的呼吸”。慢慢抬起右腿,脚尖向前伸直,慢慢从鼻孔吸入一口气。注意你是否可以使用试管婴儿,的医疗保险,保持膝盖挺直。然后脚底向上弯曲,右腿慢慢放回地面,同时从嘴里呼出一口气。然后用左腿做一次同样的动作。注意吸气和呼气,要配合腿的抬高和降低。抬腿时,脚尖尽量向前伸直,腿放下时双脚向上弯曲,膝盖保持伸直,每条腿每只脚5次。

功效:增强小腿后半部肌肉韧带的柔韧性。

姿势五

平躺,手臂和身体呈直角伸展,为“清晰呼吸”,即深呼吸,用力吐槽。慢慢抬起右腿,脚尖向前伸直,从鼻孔吸入一口气,然后从嘴里呼出。双脚向上弯曲时,右腿向右外伸,慢慢放低右腿,使其靠近右臂。然后脚尖再次向前伸直,从鼻孔吸气,抬起右腿,然后从口中呼气,将右腿放回原位的地板上。左腿也要这样做,如果没有抬起,注意保持腿平放在地上。每条腿和脚上各三次。

功效:促进下体血液循环,增强骨盆关节力量。

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